Catégorie : aroma bien-être

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Les semaines européennes du développement durable.  

bouteilles en verre

Les semaines européennes du développement durable, nous rappellent chaque année, que toutes les actions comptent, y compris nos petits gestes de tous les jours, pour transformer et laisser derrière nous une planète plus acceptable pour les générations futures.

C’est l’occasion aussi pour moi de faire le point sur ce qui est déjà en place et ce que je pourrais améliorer dans mon quotidien et vis à vis de ma charte qualité de @commercesengagés du @paysd’aix.

✨Pour moi, chez Kapimahé, cela commence par :

🍃 un sourcing des huiles essentielles et matières premières

qui respecte un cahier des charges très strict.

Les huiles essentielles sont scrupuleusement choisies chez mes producteurs – distillateurs de plantes aromatiques.

Elles proviennent soit :

  • d’une cueillette sauvage, mes préférées car elles sont d’une extraordinaire concentration de vitalité,
  • soit elles ont été cultivées, dans le respect de la plante et des hommes.

Pour les huiles essentielles françaises (hors Corse), elles ont  été distillées par des producteurs cueilleurs, membres du @syndicatdessimples. Ces engagements constituent une garantie pour le consommateur sur la qualité des plantes et des produits transformés.

Pour ce qui est des huiles essentielles du monde, elles proviennent de cultures sélectionnées pour la grande qualité des matières aromatiques proposées, issues d’une terre vivante. Toujours selon une démarche éthique et responsable pour les populations locales ainsi qu’un grand respect de l’environnement. Elles sont contrôlées, tracées et certifiées Bio chez mes fournisseurs par @ecocert et pour certaines @fairforlife dans le respect de l’Homme et de la nature. 

Elles ont une identification biologique précise et leurs compositions chimiques sont certifiées en laboratoire par chromatographie.

🍃 Pas de sur-emballage et des flacons en verre,

pour tous les produits, huiles essentielles, hydrolats, synergies, parfums et signatures olfactives. 

Le verre étant un matériau non-poreux et imperméable, il n’y a pas d’interaction entre la bouteille en verre et le produit qu’elle contient.

Certes, le verre est plus lourd, plus cher et cela signifie aussi que son transport émet plus de CO2. Mais pour pallier à cela, j’ai mis en place un système de recyclage des bouteilles d’He et d’Hydrolats. Plusieurs rinçages, plusieurs lavages et une stérilisation aux UV, permettent de repartir comme neuf.

Le saviez-vous ? Vous pouvez rapporter vos flacons vides ambrés à l’Essentiel et ainsi, vous aussi vous faites un geste pour l’environnement.

🍃 Mes créations olfactives, parfums et bougies

sont réglementés et garanties, selon la réglementation européenne Reach afin d’être au plus proche de la santé du consommateur.

🍃 les cartons et emballages

des colis des fournisseurs sont récupérés et recyclés pour vos prochains envois. Et oui, un carton peut avoir au moins 5 vies.

Et pour faire chaque jour un peu plus, dans mes axes de progression :

🍃Je limite au maximum le papier bulle

préférant le calage papier, mais quelquefois, j’avoue je l’utilise encore pour éviter la casse.

Et vous, vous faites quoi dans votre quotidien pour le développement durable?

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Huile essentielle de Laurier noble

Laurier noble flacon

Laurus nobilis L.

L’huile essentielle de Laurier noble est un vrai couteau suisse, à avoir dans son aromathèque pour soigner les bobos du quotidien, comme son amie la Lavande fine sauvage.

Vous connaissez tous, le goût du Laurier noble appelé aussi Laurier sauce qui est la base du fameux bouquet garni, mais saviez-vous qu’il contient dans ces feuilles une huile essentielle, assez complexe et très complète.

L’huile essentielle de Laurier noble provient de la distillation à la vapeur d’eau des feuilles de Laurier. La plante appartient à la famille botanique des Lauraceae. Selon l’époque de la distillation, il est possible d’avoir une composition biochimique assez différente en concentration, ainsi qu’un rendement (bien qu’il reste assez faible en général).

Sa provenance : en général Maroc ou Portugal, elle commence à se développer en Provence.

Sa composition : je vous le disais, très riche, elle contient plus de 200 constituants, nombreux à l’état de traces. Les principaux composants sont :

Cinéol 1,8 (Eucalyptol) (env 50%) Linalol (11%) Sabinène (7%) Alpha terpineol (2%) Terpinyl acétate (10%) Alpha pinene (6%)

Selon la revue de la littérature, les Propriétés de cette essentielle sont :

Antidégénérescente et antiputride

Anti-infectieuse, bactéricide, virucide, fongicide et immunostimulante

Expectorante, anticatarrhale et mucolytique

Antisclérosante, antalgique, antioxydante

Antispasmodique puissante

Régulatrice lymphatique et equilibrante ( ortho et parasympathique)

Indications thérapeutiques traditionnelles :

Affections ORL, grippes

Contractures musculaires, rhumatismes, douleurs.

Aphtes, nécroses, escarres

Angoisses, états morbides.

C’est l’huile essentielle de la confiance en soi et de l’audace d’oser vaincre.

L’huile essentielle de Laurier noble va réactiver l’énergie en douceur, renforcer le système neuro-végétatif, booster la capacité de concentration et la mémoire.

C’est intéressant pour la reprise de l’école ou du bureau, non ?

Elle permet aussi d’agir sur la confiance en soi, la peur de parler ou de ne pas être à la hauteur. C’est l’He du dépassement de soi. Une merveille à travailler en olfaction ou encore mieux en méditations olfactives.

Ses indications biochimiques sont également intéressantes :

Elle va agir sur les infections bactériennes et virales, notamment celles des voies respiratoires. Et en cette saison, avec les chauds/ froids, il ne faut pas se priver de son utilisation, pour se protéger.

Utilisée également comme antalgique et antispasmodique sur les douleurs, elle est idéale pour réoxygéner un muscle douloureux après une séance de sport trop intense par exemple ou pour réduire les tensions, les spasmes musculaires dues au stress.

Quelques mises en garde sur son utilisation : Huile essentielle déconseillée pendant les 3 premiers mois de grossesse et chez les enfants. Peut être allergisante, toujours faire un test au creux du coude avant son utilisation. Ne pas utiliser sur une période longue.

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La rentrée scolaire

stress et anxiété à la rentrée

La rentrée scolaire est toujours source de stress et d’anxiété. Ce sont des émotions bien connues pour de nombreux enfants, étudiants, jeunes et moins jeunes. Ces sentiments peuvent être comparés à une tempête intérieure qui secoue l’esprit, car ils sont souvent accompagnés de pensées tourbillonnantes et d’une pression accrue.

Le stress est une réponse naturelle à l’incertitude. L’anticipation des nouveaux enseignants, des matières inconnues, des nouvelles responsabilités et des attentes élevées peut peser lourdement sur les épaules. L’anxiété, quant à elle, peut découler de la peur de l’échec, du jugement des autres et de l’inconnu. C’est un sentiment paralysant qui peut faire naître des doutes sur ses propres capacités.

Pourtant, il est important de se rappeler que le stress et l’anxiété sont des émotions normales, et dans une certaine mesure, ils peuvent même être bénéfiques. Ils peuvent stimuler la motivation et la concentration, à condition qu’ils ne deviennent pas écrasants. La clé réside dans la gestion de ces émotions.

Pour mieux gérer ces émotions, je vous livre quelques rituels, recettes et astuces.

Pas forcément besoin d’être un adepte de la respiration profonde ou de la méditation, ni même de se forcer à tenir la position du lotus 🧘‍♀️ 😉

Rituel N°1: Pratiquez des techniques de relaxation avec les huiles essentielles.

🍃 Sur un mouchoir :
– versez 1 goutte d’huile essentielle de Lavande fine sauvage et 1 goutte d’huile essentielle de Marjolaine à coquille, pour les ados et adultes.
– ou versez 1 goutte d’huile essentielle de Lavande fine sauvage et 1 goutte d’huile essentielle de Mandarine verte, pour les enfants.

Allongez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.e et portez votre mouchoir à votre nez. Respirez lentement quelques instants.
Sentez l’odeur se répandre dans votre corps et ressentez les sensations qu’elle procure. Simplement, portez votre attention sur votre respiration et les zones du corps qui interagissent.

Pratiquez ce rituel, une à deux fois par jour, si besoin, ou lorsque la situation l’exige.

La Lavande fine sauvage est très riche en linalol et acétate de linalyle, aux propriétés calmantes et sédatives.

La Mandarine verte est plus adaptée pour les enfants, très anxiolytique, elle calme les angoisses.

La Marjolaine à coquilles est une alliée précieuse pour équilibrer le système nerveux, très apaisante, elle permet de réduire le stress et l’anxiété.

Essayez ! rien de plus facile.

Rituel de rentrée N°2 : Planifiez à l’avance et parlez de vos préoccupations.

Planifier sa rentrée, c’est comme préparer le terrain pour une nouvelle aventure passionnante. C’est un moment que j’aime beaucoup où l’on peut réfléchir, organiser et se fixer des objectifs pour les mois à venir. Voici comment je peux envisager cette étape avec enthousiasme et efficacité.

Tout d’abord, je commence par organiser mon bureau, pour me créer un espace propice au travail, sans distraction, et qui me plaît.
Dans cette nouvelle bulle, que je parfume, bien sûr avec des huiles essentielles (apaisantes voir Rituel N°1 ou pour cette année, ma synergie Lumière), je vais définir mes objectifs de l’année.

Et vous quels sont vos objectifs ?
Que souhaitez-vous réaliser au cours de cette nouvelle période ?

Que ce soit sur le plan professionnel, personnel, ou même sur le plan de la santé, avoir des objectifs clairs nous donne une direction et une motivation pour avancer.

Il est important d’établir des objectifs réalistes : fixez-vous 3 tâches à effectuer pour chaque objectif, ainsi, vous avancerez pas à pas.

Parlons de nos préoccupations aussi.
Osons partager nos inquiétudes avec un membre de la famille, un ami ou si vous préférez quelqu’un de neutre : un thérapeute.
La communication est également essentielle. La collaboration et le soutien de ceux qui nous entourent peuvent grandement faciliter la réalisation de nos objectifs.

Pour apaiser nos angoisses, et avancer plus sereinement vers nos objectifs, nous pouvons aussi réaliser un

ROLL ON AUX HUILES ESSENTIELLES :

Dans un flacon roll-on en verre fumé, mettre
15 gouttes d’huile essentielle de Lavande fine sauvage
5 gouttes d’huile essentielle de Petit grain bigarade
3 gouttes d’huile essentielle de Basilic tropical*
15 ml d’Huile végétale de Noisette

A appliquer et masser sur le plexus solaire, lorsque les angoisses deviennent trop importantes.

* Ne convient pas aux personnes ayant eu une pathologie hormono-dépendante, à la femme enceinte et allaitante et aux enfants de moins de 12 ans. Ne pas utiliser pur.

Rituel N°3 : Gérez votre temps

Etablissez un emploi du temps pour répartir vos activités de manière équilibrée. Une bonne répartition entre le temps intellectuel, l’oxygénation de l’esprit avec du sport et le sommeil est importante.

Prenez soin de vous, assurez vous de bien manger, de faire une activité physique ( et si c’était le moment pour reprendre ces cours de danse qui vous faisaient tant rêver ?) et de dormir suffisamment. Le sommeil est un aspect essentiel qui affecte notre bien-être mental mais aussi physique.

Il est important de maintenir une routine de sommeil avec une heure de coucher régulière, de créer un environnement propice au repos.

L’anxiété et le stress, augmentent avec le manque de sommeil, c’est pour cela qu’il est crucial de se détendre avant de se coucher. ( Cf Rituel N°1 : l’essayer, c’est l’adopter).

Mais si le sommeil n’est pas réparateur, appliquez sur les poignets, le soir avant le coucher ( pour adultes uniquement)

1 goutte d’huile essentielle de Ravintsara

1 goutte d’huile essentielle de Ledon du Groenland

Massez les poignets l’un contre l’autre pour faire pénétrer et respirez cette synergie.

Si malgré tout, l’anxiété persiste, n’hésitez-pas à me contacter pour une séance l’olfactothérapie, en présentiel ou même à distance (avec envoi d’un coffret à sentir). L’olfaction d’huiles essentielles permet de réguler de façon naturelle le système nerveux central et de soutenir la sphère psycho-émotionnelle.

Oui, je veux me libérer de mon anxiété et mon stress et je prends Rendez-vous

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Lumière

lumière parfum d'ambiance flacon 10ml

Lumière est un parfum d’ambiance qui remplira votre maison d’un voile de parfum enchanteur et rempli de fraîcheur. C’est la promesse d’un nouveau jour, la fraîcheur de l’aube et des premiers rayons de lumière.

Parfum d’intérieur conçu pour illuminer votre lieu de vie d’une lueur douce et réconfortante. Vivez la magie de Lumière et transformez votre espace en refuge de tranquillité.

Parfait pour rafraîchir les atmosphères surchauffées.

Utilisez un diffuseur pour respirer et accompagner une méditation, une relaxation, ou lorsque la situation l’exige.

Ses ingrédients soigneusement sélectionnés se mélangent harmonieusement pour créer une expérience olfactive unique, à la fois exaltante et apaisante.

Contient uniquement des huiles essentielles, 100% pures et naturelles issues de l’Agriculture Biologique. Sans alcool et non testées sur les animaux.

Fabriqué avec précision et soin en Provence, ce produit insuffle à votre environnement un sentiment de paix et d’harmonie.

Lumière parfum d'ambiance étiquette

Au fur et à mesure que le parfum s’installe, il révèle la force puissante et inspirante qui réside en chacun de nous. Il nous fait plonger au plus profond de nous-même, avec beaucoup de douceur, comme enveloppés dans un châle léger et transparent, qui vient à la fois nous protéger et nous donner des ailes. Il vient établir un dialogue avec toutes les facettes qui nous composent. À la recherche de cette lumière spéciale qui brille depuis notre être, illuminant notre chemin dans les moments les plus sombres et nous guidant vers la vérité, la paix et la sagesse.

Chaque matin est un nouvel élan,
Un nouveau miracle de la vie,
L’aube est un commencement,
Lumière.

Pour méditer avec Lumière parfum d’ambiance,

Je dépose quelques gouttes de la synergie sur un mouchoir, m’installe confortablement dans un lieu où je ne serai pas dérangé, je ferme les yeux et porte les effluves à mon nez.

Je laisse déposer sur moi ce voile de lumière, comme un châle léger et transparent qui vient à la fois m’envelopper et me donner des ailes.

J’accueille en moi le chemin de la lumière.
J’inspire, j’expire.
Je sens, je ressens
Le flux et le reflux.
Que se passe-t-il dans mon être ?

Je sens à l’intérieur de moi que tout se transforme,

Une sensation de tourbillon, de fraîcheur, de liberté.

Comme une fleur, l’envie de s’ouvrir. Un bouton floral qui a juste, sous l’effet de cette lumière sur ses pétales, l’envie de s’épanouir.

Ne rien faire juste être.

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Zoé, le nouveau diffuseur

zoé diffuseur huiles essentielles

Diffuseur d’huiles essentielles Stadler form

Découvrez ZOE: un brumisateur pas comme les autres. C’est pour cela qu’il rejoint ma gamme de diffuseurs.
Son design, ses fonctionnalités et ses finitions le rendent unique… ZOE sort clairement du lot !

À la différence des autres diffuseurs d’huiles essentielles, ce n’est pas un simple nuage odorant qui s’échappe de ZOE, mais plutôt une brume lumineuse & parfumée !
Grâce à sa technologie Amber Light™, ZOE recrée artificiellement la lumière et l’effet de la flamme d’une bougie.
Mais pas d’inquiétude, il n’y a ni flamme, ni chauffe des huiles essentielles. Elles sont donc complètement respectées pendant la diffusion.

En revanche, cette flamme procure une présence, une ambiance bienfaitrice. Accompagnée d’odeurs qui ressourcent, votre intérieur est baigné de bonnes ondes et change d’énergie pour votre plus grand bien.

Très simple d’utilisation, il vous suffit de remplir le réservoir d’eau, d’y ajouter la ou les huiles essentielles de votre choix, et d’allumer l’appareil.

Branchez ZOE n’importe où grâce à son câble USB : prise secteur, ordinateur ou batterie externe. Attention, vous risquez de faire des jaloux !

Ses points forts :

  • – Esthétique
  • – Nomade
  • – Simple à utiliser

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Création de signature olfactive

Hier matin, j’ai présenté 5 nouvelles créations pour une signature olfactive.

Elles viennent traduire dans une harmonie de senteurs les valeurs d’une entreprise, d’un lieu, d’une équipe.

J’ai voulu retranscrire l’expertise, la sécurité, l’excellence, le dynamisme et la collaboration dans une senteur fraiche et estivale.

C’est toujours un challenge, de présenter  ses créations.  La fin d’une collaboration pour comprendre l’entreprise, se relier à l’équipe et à son énergie.

Est-ce que mes créations vont plaire ?

Est-ce que je vois juste ?

Je crois que le challenge est réussi,

4 synergies sur 5 sont pré-sélectionnées pour le choix final.

Une seule de ces créations sera réalisée et elle pourra prendre place d’ici quelques semaines. La signature olfactive sera diffusée dans l’entreprise pour une expérience client et collaborateur unique.

Merci pour votre confiance 🙏

I love my job ❤️

#signatureolfactive #identiteolfactive #marketingolfactif #parfumdambiancenaturel #parfumnaturel

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Huiles essentielles détox

huiles essentielles detox 1

Choisissez vos huiles essentielles détox pour votre routine de printemps.

Mais tout d’abord pourquoi une cure détox ?

Pour réveiller et stimuler votre corps à la fin de l’hiver. Comme un grand nettoyage de l’intérieur, on vient éliminer et libérer les toxines accumulées des repas trop riches, le manque d’activité et les facteurs environnementaux.

En effet, ces toxines sont aussi des résidus de produits chimiques comme des pesticides qui se trouvaient dans notre alimentation. Quand on mange trop ou mal, on ne laisse pas à l’organisme le temps d’éliminer ces déchets. Par conséquent, ils sont stockés, engorgent nos organes et affaiblissent notre vitalité.

Manque d’énergie, problème de sommeil, teint terne, cheveux raplapla… Voici les signes qu’un bon nettoyage s’impose !

Pour libérer ces toxines, nous allons stimuler certains organes appelés émonctoires. Ils ont la capacité de libérer des substances indésirables vers l’extérieur du corps. Ce sont en quelque sorte des portes de sortie des substances toxiques.

Quels sont les organes émonctoires à nettoyer ?

Il en existe 5 majeurs :

  • Le foie : le plus gros organe de notre corps et un des plus importants. Véritable station d’épuration, son rôle majeur est de filtrer le sang et d’éliminer toutes les substances toxiques présentes (alcool, drogue, médicaments, hormones en excès…). Grâce à la bile libérée par la vésicule biliaire, il “désintègre” et évacue ces déchets vers l’intestin.
  • Les reins : filtrent le sang pour former les urines et libérer les toxines et le “trop-plein” d’eau dans l’organisme. Ils jouent un rôle dans l’équilibre aqueux et acido-basique de notre corps.
  • Les poumons : libèrent les substances gazeuses lors de nos expirations. Ils peuvent également libérer des toxines solides, en formant des glaires à évacuer par la toux.
  • L’intestin : récupère tous les déchets. Il refiltre une fois encore et récupère une partie d’eau pour former les selles qui seront ensuite évacuées.
  • La peau : On n’y pense pas souvent, mais la peau et aussi un élément très important dans le processus d’élimination. Par la transpiration, elle élimine les déchets, régule l’équilibre hydrique et régule aussi la température de notre corps.

En savoir plus, sur comment prendre soin de nos émonctoires, via cet article de Plantes et santé.

Quels sont les bienfaits d’une cure détox pour le corps ?

Pour améliorer la qualité de vie, dès les premiers jours d’une cure détox, on sent un regain d’énergie, une meilleure qualité de sommeil et une diminution du stress.

Tout fonctionnera mieux à l’intérieur et les effets seront visibles à l’extérieur : légère perte de poids, teint plus lumineux, cheveux et ongles renforcés.

Quelles huiles essentielles détox à utiliser ?

Les huiles essentielles détox majeures à utiliser pour accompagner votre cure

et pour plus de douceur, on pense aux hydrolats

la partie aqueuse de la distillation des plantes, l’hydrolat ou eau florale, est une base de boisson aromatique, hyper intéressante en détox.

En effet, plus doux que l’huile essentielle, il sera pris en boisson à hauteur d’une cuillère à soupe d’hydrolat dans 1L d’eau (froide ou tiède selon votre goût) à boire tout au long de la journée.

Si l’on préfère la version mug, à la maison ou au bureau, 1 cuillère à café est suffisante pour un mug d’eau. A renouveler 3 fois par jour.

Il est parfait pour augmenter l’apport hydrique du quotidien, délicieux, on peut le combiner avec d’autres tisanes, des jus ou même des soupes.

quelques exemples:

  • Hydrolat de Romarin : Digestif, détoxifiant, régénérant hépatique, vésicule biliaire et pancréas.
  • Hydrolat de Génevrier : Stimule et nettoie les reins et aide l’organisme à éliminer les toxines.
  • Hydrolat de Ledon du groenland : purifiant, décongestionnant et régénérant hépatique.
  • Hydrolat de Carotte sauvage : régénérant hépatique et dépuratif. aide le corps à s’adapter au changement de saison.
  • Hydrolat d’Helichryse italienne : Purificateur sanguin: cholestérol, diabète, troubles métaboliques, obésité.

Pour plus d’informations, n’hésitez pas à me contacter ou à demander conseil à un thérapeute certifié.

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Contributrices alignées : le podcast

J’ai eu le plaisir de répondre à l’invitation de Marjorie Ouvrel, coach en épanouissement professionnel. Ensemble, nous avons échangé, lors d’un épisode de son podcast : Contributrices alignées, sur mon parcours de reconversion pro. J’ai évoqué les élans, les réalisations, mais aussi les peurs et les échecs qui jalonnent le chemin de l’entrepreneuriat. Et puis, je parle aussi, de ce qui fait sens et qui me correspond le plus aujourd’hui, ce qui fait ma singularité.

Voici ce qu’elle écrit à propos de moi pour présenter son podcast.

De la théorie à la magie.

” C’est de cette manière que mon invité du jour vit son métier. Entrepreneure depuis plusieurs années, elle ne cesse de se former aux subtilités de l’aromathérapie qui, selon elle, est bien loin d’une médecine douce et qui nécessite de solides connaissances scientifiques pour éviter des erreurs qui peuvent être lourdes de conséquences.

Aujourd’hui, forte de son savoir théorique, elle peut en séance se détacher des protocoles pour laisser libre court à la magie. La magie de l’instant, la magie de l’huile minutieusement sélectionnée, la magie de l’odeur pour un voyage du bénéficiaire au cœur de son inconscient.

Il n’est pas toujours évident de se sentir légitime en tant que thérapeute. Surtout, quand on doit tous les jours composer avec les restrictions des termes réservés à la médecine conventionnelle. Ou encore le fait de ne rentrer dans aucune case au niveau administratif.

Karine Bion, aroma-olfactothérapeute, nous explique le chemin qui l’a amenée à trouver sa place.”

Je vous souhaite une belle écoute 🎧

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Comment choisir son diffuseur d’huiles essentielles ?

ona diffuseur huiles essentielles

Diffuseurs d’huiles essentielles, je vous partage ma sélection pour vous.

J’ai fait le choix, de proposer uniquement des nébulisateurs,
pourquoi?

Les nébulisateurs d’huiles essentielles font partie des objets les plus performants en termes de diffusion.
Car ils permettent une diffusion thérapeutique des huiles essentielles, notamment grâce à la diffusion pure de celles-ci.
Cette technologie a l’avantage de respecter intégralement les propriétés chimiques de vos huiles essentielles grâce à un système de diffusion à froid.

ona
Synergie de septembre

Sans chauffage, sans ajout d’eau ni d’huile végétale, un souffle d’air est propulsé
sur l’huile essentielle. Le flux d’air traverse horizontalement le flux d’huiles essentielles qui projette celles-ci contre la paroi. Les huiles essentielles se retrouvent alors divisées en petites particules ou gouttelettes. Elles s’échappent en fine brume dans la pièce.

Ces diffuseurs d’huiles essentielles offrent la possibilité d’émettre vos huiles essentielles dans les plus grandes pièces de votre maison (jusqu’à 100 mètres carrés).

Certaines versions sont Nomades et rechargeables, ces modèles peuvent vous suivre partout : voiture, lieu de vacances..

diffuseur Lilia
Novalia

Plus besoin de compter les gouttes, utilisation directe de votre huile essentielle en flacon.

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Pour assainir vos espaces et laisser une empreinte parfumée agréable, 100% naturelle, pour vos clients et collaborateurs.

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